Bài Tập Yoga Với Giấc Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Của Trung Tâm Thoa Eveline - 0334582586

Bí Quyết Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ: Bài Tập An Toàn Và Hiệu Quả Từ Chuyên Gia

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Từ kinh nghiệm thực tiễn tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi biết rằng yoga là giải pháp an toàn để giúp bạn ngủ ngon hơn mà không cần thuốc. Từ góc nhìn chuyên gia, giấc ngủ kém có thể xuất phát từ lo âu, sử dụng thiết bị điện tử quá nhiều, hoặc thiếu vận động, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu, hãy tham khảo bác sĩ nếu bạn có vấn đề sức khỏe như mất ngủ mãn tính hoặc rối loạn giấc ngủ.

Thư Giãn Yoga Giúp Ngủ Ngon: HD Từ Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586

Từ chuyên gia, yoga kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp chuyển từ trạng thái “chiến đấu hoặc chạy trốn” sang “nghỉ ngơi và tiêu hóa”. Dựa trên kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi hướng dẫn các tư thế yoga đơn giản để ngủ ngon.

Child’s Pose Cho Giấc Ngủ Sâu (Balasana Stretch)

Đây là tư thế restorative, mở rộng hông và giảm lo âu, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Hướng dẫn: Bắt đầu quỳ, chân chụm, cúi người về trước, tay duỗi, thư giãn vai và lưng. Hiệu quả: Thư giãn cơ thể toàn diện, giảm lo âu, tăng melatonin tự nhiên. Hàng ngày 1-3 phút trước giường.

Tư Thế Chân Tựa Tường (Legs Up The Wall – Viparita Karani)

Viparita karani tập trung vào việc đảo lưu máu, giảm sưng phù và căng thẳng. Bước: Bắt đầu ngồi bên tường, nằm ngửa nâng chân, giữ thư giãn. Kết quả: Giảm thời gian thức giấc, tăng giấc ngủ NREM. Hàng ngày 5-10 phút.

Kỹ Thuật Mèo Bò Cải Thiện Tư Thế

Cat-cow là chuỗi động tác giúp giãn cột sống, giảm căng thẳng lưng và vai gây mất ngủ. Hướng dẫn: Tư thế bốn chân, hít cow pose nhìn lên, thở cat pose nhìn rốn. Lợi ích: Giảm căng lưng, giúp ngủ ngon bằng cách thư giãn cơ. Kết hợp, 5-10 lần.

Butterfly Pose Cho Thư Giãn (Baddha Konasana Stretch)

Kỹ thuật butterfly cải thiện tư thế ngồi, giảm đau lưng. Hướng dẫn: Lòng chân chạm, đầu gối mở, thư giãn cúi. Kết quả: Giảm mất ngủ, ngủ sâu. Hàng ngày 1-2 phút.

Tư Thế Xoắn Nằm (Supine Twist – Supta Matsyendrasana)

Đây là tư thế nằm, tăng lưu thông và giảm lo âu. Hướng dẫn: Tư thế nằm, xoắn gối phải sang trái, thư giãn. Lợi ích: Tăng thư giãn, giảm mất ngủ. Lặp 30 giây, mỗi bên.

Corpse Pose Cho Giấc Ngủ (Savasana Relaxation)

Tư thế này giúp chuyển sang trạng thái ngủ tự nhiên. Thực hành: Nằm, tập trung thở, loại bỏ căng thẳng. Kết quả: Ngủ nhanh, sâu hơn. Lặp 5-10, thư giãn.

Tư Thế Gập Người Đứng (Standing Forward Bend – Uttanasana)

Standing forward bend giúp giãn lưng và chân, giảm căng đầu gây mất ngủ. Cách thực hiện: Đứng thẳng, gập người về trước, tay chạm sàn hoặc chân, giữ 30 giây. Lợi ích: Giảm căng đầu, giúp ngủ ngon. Lặp 30 giây.

Tư Thế Happy Baby Cải Thiện Giấc

Kỹ thuật happy baby giải phóng endorphin, dẫn đến giấc ngủ tốt. Hướng dẫn: Giữ 1 phút, thở sâu. Hiệu quả: Thư giãn hạ thân, tăng hạnh phúc. Lặp 1 phút.

Tư Thế Reclined Twist Thư Giãn Nội Tạng

Tư thế này giúp giảm đầy hơi, phổ biến gây thức giấc. Hướng dẫn: Tư thế nằm, twist gối, thư giãn. Tác dụng: Cân bằng nội tạng, cải thiện giấc. Lặp 1 phút mỗi bên.

Kỹ Thuật Gập Ngồi Giảm Căng Đùi

Kỹ thuật seated bend giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ tốt. Hướng dẫn: Giữ 30 giây, thở sâu. Tác dụng: Tăng lưu thông, cải thiện giấc. Lặp 30, thư giãn.

Kết: Áp dụng yoga để có giấc ngủ sâu, nhưng kiên trì và theo dõi tiến bộ. Tham gia lớp tại Trung Tâm Thoa Eveline để được hướng dẫn yoga cải thiện giấc ngủ. 🏡 Địa chỉ: 5 Ngọ Dương, An Hòa, An Dương, HP. 📞 Điện thoại: Liên hệ: 0334582586 / 0822288598. Hãy để chúng tôi đồng hành trong hành trình ngủ ngon!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/